原创 女性每天晚餐喝点它，皮肤光滑细腻，告别黄脸婆，比敷面膜管用！

原标题：女性每天晚餐喝点它，皮肤光滑细腻，告别黄脸婆，比敷面膜管用！

“世上没有丑女人，只有懒女人”，这句话说的特别对。要想自己的皮肤光滑细腻，除了持之以恒的去护肤保养以外，还要进行一些食补，那么今天营养师大乔就为大家推荐一道好吃不胖，还能美容护肤的食物。

女性每天晚餐喝点它，皮肤光滑细腻，告别黄脸婆，比敷面膜管用！她就是南瓜。营养师大乔说过，南瓜含丰富锌质和植物性铁质，具有很好抗氧化功能，常吃还有美白养颜的功效。再搭配上好吃不胖的藜麦，好处多多。今天小编给大家带来的是一道藜麦南瓜粥的做法。感兴趣的朋友们，一起来看看它的具体做法吧！

藜麦南瓜粥

By 飘雪的季节(来自腾讯….)

配料：

藜麦 20克、红枣 2个、大米 20克、小米 20克、南瓜 120克、水 1000克

烹饪步骤：

1.准备原料：三色藜麦，小米，大米，红枣和南瓜

2.南瓜洗净去皮切块，红枣去核切块，小米和大米洗净备用，三色藜麦洗净用水浸泡15分钟，也可以不浸泡直接下锅的

3.我用的是高压锅，用普通的煮饭锅也是可以的，区别在于煮饭的时间长短和加水量的多少。将红枣倒入锅中

4.南瓜和大米、小米倒入锅中

5.浸泡过的三色藜麦，已经发芽了，将其倒入锅中

6.加入清水，将高压锅盖盖好，大火煮开，小火压5分钟即可

7.藜麦的口感有些韧，但比较好吃，有着一种农作物特有的清香，南瓜软软的、糯糯的，红枣的清甜，大米和小米都已经开花了，非常好吃，而且营养也丰富

8.来一碗吧

烹饪小贴士：

南瓜的选购：

1.挑选南瓜最重要的一点是熟，也是我们常说的瓜要“老”，这样的南瓜营养才全，所含物质才丰富。南瓜越“老”，它里面所含的水分也就越少，含糖量大，筋少，口感敦实厚重。挑选老南瓜外形要完整，表面有损伤、虫害或斑点的不宜选购。

2.看颜色。因南瓜种类的不同，挑选方法也不一样，金黄色的南瓜比较好选择，颜色深黄，条纹清理粗重的为成熟的南瓜；绿色的南瓜，要挑选择那种绿的发黑的为成熟南瓜。不管是什么品种的南瓜，它的棱越深，瓜瓣儿越鼓就是老瓜。

3.闻味道。南瓜老熟后有一种特殊的香气，是南瓜的清香气味，没有成熟的嫩瓜有一种菜瓜的味道。挑选老瓜也要选择那种最好是带瓜梗蒂的，这样的南瓜说明摘下的时间较短，可长时间保存。

大家喜欢吃南瓜吗？

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