原创 “亚洲第一美”身材有多妖，包贝尔看后直咽口水，网友：馋她身子

原标题：“亚洲第一美”身材有多妖，包贝尔看后直咽口水，网友：馋她身子

临近过年又开始要大吃大喝的状态了，不知道又该有多少人把2022年要漂亮这个flag拔掉或者选择性地遗忘，尤其是很多爱美的女生，不是抱怨自己不爱运动的懒惰，而是抱怨自己的体质太强大，喝口水都会胖。这就是你的不是了，爱美的人比比皆是，但肯于付出和努力的人却少之又少。

就像今天和大家介绍的这位优秀的小姐姐一样，常年保持魅惑状态，实时颜值在线，她就是被称为“亚洲第一美”的李成敏，艺名叫克拉拉，她1986年出生于瑞士，拥有国外身份，毕业于国外加州的州立埃尔卡密诺学院，但是国外人。

估计很多中国观众认识她是因为《情圣》这部电影，她在里面扮演的角色，时尚魅惑浑身上下都散发着一股让人着魔的气息，在很多人的脑海里荡漾，当然她也是因为这部电影积累了大量的中国粉丝。

最近几天《大红包》的上映，又让她重新回归到广大中国宅男的视野中，就现在而言票房不错，并且有很多人都是因为李成敏而去看的，不为别的就是为了一睹“时尚女神”容貌，满足自己的双眼。

今年已经35岁的李成敏有着这样的魅力，也是和她刻苦锻炼有着密不可分的原因，身高168cm体重48kg，都说好女不过百，这颜色过的身材数据放在哪都会是纤细瘦弱的模样，但是在她着却是没有一丝赘肉的时尚曲线。

女性因为生理原因在25岁以后就会开始发生变化，并且逐年开始降低各项指标，但是适当的运动会减缓这种状态的发生，而在运动当中力量训练是最为明显的，适当地增加肌体的肌肉含量，不仅会延缓外观上的衰老，还会让你的皮肤细腻红润有光泽。

当然会有女生担心自己训练出有棱角的肌肉块，其实你并不用担心，因为人体增肌需要一些重要合成物质，像睾酮女性就比男性低7倍，所以想练出“金刚芭比”的模样那就需要动用“科技”的力量了，比如注射类固醇。

不仅如此其实女生对于训练肌肉而言，好处会多余坏处，像增加身体的新陈代谢就会让你加快减脂的进程，还会让你的循环系统以及免疫系统得到提升，并且可以减少经期疼痛感，所以对于爱美的女生来说力量训练不但不是你的敌人，还是让你保持健康年轻外貌的帮手，所以试试下面这套教程，尝试着开始你的蜕变吧。

动作一：俯卧屈腿

这个动作主要锻炼的是大腿后侧肌肉腘绳肌，首先俯卧于器械上，双腿自然下垂打开，双脚脚跟置于器械下方，腰背部挺直腹部核心收紧，双手全握闭握把手，眼睛目视前方。在做动作时腹部核心收紧，大腿后侧以及臀部肌肉发力，做膝关节屈曲的动作，做至脚面平行于地面，做的过程中保持慢速离心收缩。每组10~12次共4组。

动作二：哈克深蹲

这个动作能够很好地锻炼到臀部肌肉，首先双脚打开与肩同宽踩实地面，腰背部挺直腰腹核心收紧，挺身材目视前方，双手抓实器械手柄。在做动作时屈髋屈膝向下，作至大腿与踏板平行，然后做伸髋伸膝动作，当动作到达顶端时臀大肌做收缩，感受肌肉的刺激。做的过程中选择合适重量。每组15次共3组。

动作三：自重拉背

这个动作能够很好地锻炼到腰腹核心以及背部肌肉，首先处平躺于地面起身双手抓住杠铃杆，此时双脚并拢，双腿伸直腰背部核心收紧，肩髋膝踝于一条直线。在做动作时，肩伸肘屈感受背部肌肉的挤压，当达到你动作顶端时稍作停留，然后缓慢下放。每组10次共4组。

这些动作对于女生有可能会有些难度，但是当你尝试后才知道自己是有多需要增加肌肉，所以为了美练起来吧。好了不都说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。返回搜狐，查看更多

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